Kettlebells & opslag

Geeft u een low-impact workout
Kettlebell-training zal de gewrichten minder slijtage bieden dan vele andere oefeningen. Hoewel ze te maken hebben met het ontwikkelen van kracht en explosieve kracht, blijven kettlebell-oefeningen low-impact, omdat ze klaar zijn met de voeten die op de vloer blijven. Dit weerhoudt u ervan de gewrichten, pezen en ligamenten tijdens uw training over te spannen.
De ladingen worden ook lichter dan de meeste barbell -training en bieden nog steeds een uitdaging. Ik heb in mijn liftcarrière meer dan 500 pond schoongemaakt en heb nog steeds problemen met het handhaven van mijn balans op een deadlift met één benen met iets meer dan 35 pond (niet lachen!). Kettlebells bieden een uitdaging in andere aspecten van fitness, zoals balans en coördinatie, zonder de zwaardere gewichten van barbell -training.
Veelzijdige en ruimte-efficiënte apparatuur
Dit eenvoudige apparaat vult die leegte in elk trainingsregiment. Wilt u explosieve kracht en kracht ontwikkelen? Probeer wat kettlebell -schommels. Wilt u kracht opbouwen in het bovenste en onderlichaam? Probeer vervolgens enkele persen en beker squats. Zelfs daarna kunnen buikspieren en stabilisatoren worden aangevallen met een totale lichaamsoefening zoals Turkish Get Ups. De opties voor oefening van een kettlebell kunnen vrijwel elk gebied in uw fitness -inspanningen aanpakken.
Naast veelzijdig is een kettlebell compact en draagbaar. Het neemt dezelfde hoeveelheid ruimte in beslag als een halter of kanonskogel, en de meeste oefeningen vereisen zeer weinig ruimte. Dit maakt een kettlebell een ideale trainingstool voor een lifter onderweg: klein genoeg om in een thuisstudio of garagegym te passen, en draagbaar genoeg om naar buiten te gaan, of waar dan ook!
Biedt een workout van het hele lichaam
Kettlebells kunnen alle aspecten van fitness verbeteren; Van balans tot sterkte, tot cardio, en zelfs tot flexibiliteit en mobiliteit. Bovendien bombarderen Kettlebell-oefeningen vaak het hele lichaam en grote spiergroepen, waardoor een workout voor het hele lichaam wordt gebracht.
De kettlebell -swing valt de hele achterste ketting aan: bilspieren, hamstrings en onderrug. Een andere explosieve beweging, de kettlebell schone en jerk, krijgt het hele lichaam erbij, van de benen en heupen tot de overheadbeweging van de schouders en armen. Samen met explosieve bewegingen kunnen kettlebells het hele lichaam betrekken bij doelgerichte, opzettelijke oefeningen. Bewegingen zoals beker squats, lunges en persen zijn allemaal langzamere bewegingen die zich richten op het opbouwen van kracht, terwijl ze ook het gebruik van stabilisatoren en de kern eisen.
Of een krachtige, snelle beweging of een langzame beweging, kettlebells bieden die full-body workout waarnaar Gymbezoekers streven.
Bouwt spieren op
Een kettlebell-training met hoge intensiteit zal helpen bij het bouwen van spiermassa op elke atleet. Gewogen anaërobe bewegingen uitgevoerd met veel herhalingen zullen de gespierde aanpassing veroorzaken om mager, strak spierweefsel te laten groeien. En wat uw doelen ook zijn, meer spierweefsel betekent grotere krachtwinsten.
Gerelateerd: onze topkeuzes voor de beste verstelbare kettlebell
Bouwt cardiovasculair uithoudingsvermogen op
Niet veel mensen denken aan de cardiovasculaire voordelen van gewichtstraining, maar kettlebells zijn geweldig in het stimuleren van uw cardio. De submaximale ladingen van een kettlebell laten de atleet toe om snel door herhalingen te bewegen. Ook zijn kettlebellcircuits meestal korte, intense trainingen, waardoor je die cardiovasculaire reactie van de hoge herhalingen in een kort tijdsbestek krijgt.
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat kettlebell-training met hoge intensiteit een verhoogde cardiovasculaire respons vertoonde in vergelijking met traditionele training. U kunt een geweldige cardiotraining krijgen van Kettlebells zonder de impact of het tijdsbestek van de loopuren op het einde.
Bouwt kernsterkte op
Of het nu een langzame of ballistische beweging is, kettlebells vereisen veel stabiliteit en kracht in de kern van een atleet.
Een van de beste kettlebell-oefeningen (en een van mijn favorieten) is een Turkse stap; Deze beweging is een langzame beweging om te liggen om weer te liggen en weer omhoog te gaan, terwijl je een enkele kettlebell omhoog en boven de beweging houdt. Het hele lichaam van top tot teen wordt aangeworven voor deze beweging, en het vereist kracht, niet alleen in de armen en benen, maar ook een sterke kern.

Kettlebells zijn nuttig bij het ontwikkelen van een sterke kern omdat kettlebell -oefeningen unilateraal van aard zijn: één kettlebell wordt in één hand gebruikt, waardoor de kern moet vechten tegen de verschoven gewichtsbelasting. Oefeningen zoals de Turkse get-up en kettlebell rukken constant gericht op de stabiliteit van de kern.
Bouwt gripsterkte op
Het is de moeite waard om de bewezen greepsterkte te vermelden die kettlebells ontwikkelen. Vasthouden aan een vreemd object voor herhalingen zonder rust geeft je greep een intense uitdaging over verschillende bewegingen.
Bovendien kan de verandering in gripdruk gedurende een beweging, zoals een schone, ook sterkte in de greep ontwikkelen, evenals een bewustzijn en controle over gripsterkte. In de schoonheid verandert de hoek van de hand ten opzichte van de kettlebell drastisch van de afwerking van de trek naar de vangst van de schone; Dit zal niet alleen je greepsterkte verhogen, maar leert je ook het lichaamsbewustzijn van je greep tijdens een oefening.
Gripsterkte is van vitaal belang voor mij als gewichtheffer. Een sterkere grip betekent een sterkere trek van de vloer, van vitaal belang bij Olympische tillen. Kettlebells kunnen helpen met die trekkracht en kracht.
Corrigeert spieronevenwichtigheden
Als een elite gewichtheffer heb ik een behoorlijk deel van de spieronevenwichtigheden gehad gedurende jaren van krachttraining. Hoewel er veel manieren zijn om deze problemen aan te pakken, hebben kettlebells een natuurlijke neiging om onevenwichtigheden te helpen uitwerken.

Zoals eerder vermeld, zijn Kettlebell -oefeningen unilaterale bewegingen, waarmee u een zwakkere kant van het lichaam kunt aanpakken. Als ik het gevoel heb dat ik één been of heup in mijn squat voor de voorkeur ga, zal ik het aanspreken met deadlifts of lunges met één been.
Kettlebells en hun oefeningen helpen bij het aanvullen van spierzwakten, helpen bij het versterken van zwakkere spiergebieden en u helpen bij het bereiken van een evenwichtiger, krachtiger, sterker u!